Compléments pour la masse musculaire

Comme vous le savez probablement, pour construire de la masse musculaire, vous avez besoin de protéines. En raison de vos entraînements en salle de sport avec des poids et de votre objectif d'augmenter votre masse musculaire, vous avez besoin d'une quantité quotidienne de protéines supérieure à celle d'une personne sédentaire. La quantité optimale de protéines pour la croissance musculaire est d'environ 2 g/kg. Il est assez difficile de les obtenir uniquement par l'alimentation.

Les protéines de lactosérum sont de loin les sources les plus efficaces que vous pouvez consommer. Ce sont des protéines complètes, ce qui signifie qu'elles contiennent tous les acides aminés essentiels, se digèrent instantanément et sont rapidement absorbées dans le sang.

Les shakes protéinés sont un choix idéal lorsqu'il s'agit d'augmenter votre apport en protéines. Faciles à consommer, les boissons protéinées sont un moyen parfait d'ajouter des protéines à votre alimentation quotidienne. Avec leur goût unique et rafraîchissant, ces produits fournissent à votre corps les protéines et les nutriments nécessaires à la croissance musculaire après l'entraînement. Les glucides à action rapide stimulent et accélèrent également l'absorption du glycogène, favorisant ainsi la régénération musculaire. Il est recommandé de consommer 1 à 2 shakes par jour immédiatement après l'entraînement.

La créatine est un autre stimulant pour la croissance musculaire. De nombreuses études ont été menées sur la créatine et elles ont toutes prouvé qu'elle donne effectivement des résultats pour les performances sportives. Une fois dans les muscles, la créatine entraîne une rétention d'eau et augmente le niveau d'ATP (adénosine triphosphate) (la molécule qui stocke l'énergie dans les muscles). Cela vous donne une plus grande force, vous permet de soulever des poids plus lourds, de faire plus de répétitions, ce qui entraîne une croissance musculaire !